Ahoana ny fampiasana kaopy shaker

Raha ny momba nykaopy shaker, mety tsy fantatry ny ankamaroan'ny olona ny atao hoe kaopy shaker, saingy tokony ho fantatry ny rehetra ny mpankafy ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena. Ny kaopy shaker dia kaopy rano ampiasaina hanamboarana vovoka proteinina. Ny fampiasany lehibe indrindra dia ny hoe afaka manambatra vovoka proteinina mitovy amin'ny hafanana ambany izy io, izay manome fahafaham-po lehibe ho an'ny olona izay mameno vovoka proteinina matetika. Na izany aza, maro ireo vao manomboka tsy mahalala ny fomba fampiasana kaopy shaker. Ity lahatsoratra ity dia hampahafantatra amin'ny antsipiriany ny fomba fiasa sy ny olana mahazatra amin'ny kaopy shaker.

Ahoana ny fomba fiasa:

1. Esory ny kaopy mihozongozona ary fantaro ny tanjon'ny ampahany tsirairay. Sarony, vatana kaopy ary borosy tariby mihetsiketsika

2. Raiso ny fonony ivelany, araraka ao anaty kaopy misy rano ny vovo-proteinina, ary araraka amin'ny rano mangotraka. Amin'ny ankapobeny, 30 grama ny vovo-proteinina dia arotsaka ao anaty rano 200ml (matetika misy mizana eo amin'ny kaopy rano). Azo asiana ronono tsy matavy ihany koa mba hanatsarana ny tsirony.

3. Apetraho ao anaty kaopy mihozongozona ny borosy tariby mihozongozona, atokàny mafy ny sarony, ary ahetsiketsika mandritra ny 30-60 segondra mba handrava tanteraka ny vovo-proteinina.

4. Afaka misotro azy ianao amin'ny farany.

5. Matetika dia misy ambiny kely ao anaty kaopy isaky ny misotro azy ianao. Sasao amin'ny rano mangatsiaka fotsiny ny ambiny ary maina mba tsy hahatonga fofona.

Fampatsiahivana:

Ny rano ampiasaina hanamboarana vovon-proteinina dia tsy maintsy rano mafana (ny mari-pana ambany akaikin'ny vatana no tsara indrindra). Ny rano mangotraka dia handrava ny firafitry ny proteinina, ary tsy ho levona mora foana ny rano mangatsiaka.

Ny vovo-proteinina whey tsotra mitondra lanja dia mila atao miaraka amin'ny gliosida (toy ny akondro, paoma, oatmeal, buns etona, sns), izay mora kokoa horaisin'ny hozatra. Raha vovoka manorina hozatra izay misy gliosida be dia be ampiana amin'ny akora, dia tsy ilaina izany. Tandremo ny akora amin'ny vokatra vidianao.

Ny tsara indrindra dia ny misotro vovo-proteinina feno 30 minitra aorian'ny fanatanjahan-tena sy ny famerenana ny fitepon'ny fo. Azo atao miaraka amin’ny sakafo maraina koa izy io ho fanampin’ny proteinina.

Tsy misy fanampin-tsakafo mahasolo ny sakafo fototra. Ny sakafo ara-pahasalamana misy proteinina ambony, ambany kaloria, gliosida antonony, ary voankazo sy legioma bebe kokoa no fototry ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena.

Cartilage fanatanjahan-tena sy ny Fitness mpankafy amin`ny dingana voalohany dia tokony hifantoka amin`ny fanitsiana ny fototra rafitra sakafo, ary amin`ny ankapobeny dia tsy mila manampy fanampin-javatra.

Azonao atao ny manampy rano naverina amin'ny laoniny araka ny tokony ho izy. Raha kely ny rano dia tsy ho levona mora foana ny vovo-proteinina.

Raha tsy voadio tsara ny kaopy shaker, dia hisy fofona mahery. Misy fomba maro hanesorana ny fofona:

1. Saribao: Atao anaty rano iray vera izy io mandra-pahalevon’izy io sy hitroka azy;

2. Soda: Asio soda na vinaingitra ao anaty kaopy, avelao hisokatra mandritra ny alina ny bosoa, ary diovy ny ampitso;

3. Voasary makirana: Atsipazo ao anaty vera rano ny voasarimakirana, ary fenoy ao anaty vera ny ranom-boasary makirana;

4. Kafe avy hatrany: Asio kafe avy hatrany mba handevonana sy hitroka ny tsirony, avelao mandritra ny alina ary diovy ny tavoahangy vera;

5. Tara-masoandro mivantana: Apetraho ao anaty tontolo mahatohitra rivotra sy masoandro ny kaopy rano, mba hahafahan'ny tara-masoandro mahery mamoaka ny tsirony;